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 LA PLANIFICATION D'UNE SAISON

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BRUNO
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Date d'inscription : 28/11/2008
Age : 57
Localisation : LA BALME LES GROTTES

MessageSujet: LA PLANIFICATION D'UNE SAISON   Ven 30 Déc - 13:35

PETIT RAPPEL :
1 / BUT :
Vous amenez au top de votre forme en vue de réussir ou de réaliser une performance sur un objectif prévu à l'avance

2 / COMMENT PLANIFIER.
a ) Se choisir 1 ou 2 objectifs réalistes grace :
-à sa disponibilité ( Professionnelle , Familiale )
-son expérience
-ses envies et sa motivation
b ) Réussite
-éviter de se disperser
c ) Choisir des courses de préparation
-pour travailler le spécifique de l'épreuve choisie (dénivelé ; kilomètrage ; matériel ; tenues ; alimentation ; mental )
-font partie intégrante de l'entrainement mais ne se cours pas à 100% de ses possibilités .
d )Etablir un bilan personnel
-bilan médical
-qualités et faiblesses (descente ; montée ; endurance )
-valeurs à l'aide de tests de terrain ( VMA )
3 / PLANIFICATIONS
- Partir du point principal : L' OBJECTIF
4 / SE DECOMPOSE EN 4 PARTIES
a ) La Préparation Générale
Footing
PPG ( Préparation Physique Générale ) "Abdos , Gainage , etc"
b ) Préparation Spécifique
Travail à VMA
Travail au seuil anaérobie ( Plage de travail supérieur à 90% VMA )
Travail spécifique à l'épreuve
Récupération
c ) Affutage
De 1semaine à 15 jours en fonction de l'épreuve
Permet d'arriver frais le jour de l'épreuve
d ) Régénération
Coupure dela saison à l'issue de l'épreuve , pour une bonne récupération physique et mentale

SPORTIVEMENT
BRUNO
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