Echauffement : 15' de footing + gammes athlétiques
G1 : 3 x alternance de 600m-1000m avec 2' de récup entre les 600m et 1000m et 3' entre les 1000m et 600m.
G2 : 3 x alternance de 400m-600m avec 2' de récup entre les 400m et 600m et 3' entre les 600m et 400m.
Retour au calme : 10' de footing + étirements passifs